BLOGBLOG

Naturalny Izotonik z miodem – 4 przepisy od dietetyka

Miód ekologiczny marki huzar - izotonik

Jak powszechnie wiadomo, właściwe nawodnienie organizmu to podstawa. Trening, wycieczka w góry czy jazda na rowerze, niezależnie od okoliczności trzeba mieć przy sobie coś do picia.

Poniższy artykuł powstał dzięki współpracy z blogiem Dieta Sportowca, a zaprezentowane w nim 4 propozycje izotoników opracowane są przez Panią Dorotę Traczyk, dietetyczkę sportową, autorkę książki „Legalny doping – naturalna dieta dla aktywnych”, wydaną przez wydawnictwo Publicat.

lemon and lime

Rolą izotoniku jest nawodnienie oraz wsparcie równowagi elektrolitowej – dostarczenie sodu i śladowych ilości innych składników mineralnych. Izotonik dostarcza stosunkowo niewielkiej ilości węglowodanów, ale są one w nich niezbędne. To, co sprawia, że izotoniki są lepszym wyborem w większości przypadków nad wodą podczas treningu to ich stężenie osmotyczne – izotoniczne stężenie sprawia, że nawadnianie odbywa się najszybciej.

Izotonik powinien smakować – zwłaszcza na długich treningach. Dostarczanie z nim dodatkowo nawet niewielkich ilości witamin jest dodatkowym atutem.

Zachęcamy do tego, aby przygotowywać izotoniki samodzielnie – nakład sił jest niewielki, a mamy wszystko to, czego potrzebujemy. Bez zbędnych dodatków, bez konserwantów, naturalne i z prostym składem, no i w różnych wariantach smakowych.

 

izotonik miód i cytryna
Fot. Dieta Sportowca

WAŻNE!

Aby izotonik był faktycznie izotonikiem – pamiętaj o tym, aby zachować odpowiednie proporcje składników.
W dzisiejszym wpisie dla ułatwienia 3 różne wielkości bidonów i adekwatne proporcje składników.

 

1. Miód i cytryna

Korona wśród domowych izotoników trafia do podstawowego izotonika zrobionego z miodu i cytryny. Najłatwiejszy, najczęściej występujący!

Składniki wymieszaj w bidonie.

UWAGA!

Świetnym rozwiązaniem na upalne dni jest przygotować go na kilka godzin przed wyjazdem i dobrze schłodzić w lodówce.

BIDON

1000 ml

750 ml

500 ml

Woda

wyskozmineralizowana

980 ml735 ml490 ml

Miód pszczeli

2,5 łyżki stołowej2 łyżki stołowe1,5 – 2 łyżki stołowej

Sok z cytryny

z 1 sztukiz 1 sztukiz 1/2 sztuki

Sól morska / himalajska

2-3 szczypty2 szczypty1 – 2 szczypty

 

2. Mięta, miód i pomarańcza

Wymieszaj wodę z miodem, sokiem z wyciśniętej pomarańczy (najchętniej w domu, ale może być również świeży sok kupny) i solą, dodaj podarte liście mięty lub ugniecione w moździerzu, jeśli chcesz, aby aromat mięty był mocno wyczuwalny.

BIDON

1000 ml

750 ml

500 ml

Woda

wyskozmineralizowana

780 ml675 ml190 ml

Miód pszczeli

2,5 łyżki stołowej2 łyżki stołowe1,5 – 2 łyżki stołowej

Sok z pomarańczy

200 ml150 ml100 ml

Sól morska /himalajska

2-3 szczypty2 szczypty1 – 2 szczypty

Mięta

5 listków4 listki3 listki

 

3. Mohito miodowe w bidonie

Wymieszaj wodę z miodem, sokiem z limonki i solą, dodaj podarte liście mięty lub ugniecione w moździerzu, jeśli chcesz aby aromat mięty był mocno wyczuwalny.

UWAGA!

Najlepiej smakuje mocno schłodzone – wrzuć ekstra kostki lodu do bidonu!

BIDON

1000 ml

750 ml

500 ml

Woda

wyskozmineralizowana

980 ml735 ml490 ml

Miód pszczeli

2,5 łyżki stołowej2 łyżki stołowe1,5 – 2 łyżki stołowej

Sok z limonki

z 1 sztukiz 1 sztukiz 1/2 sztuki

Sól morska / himalajska

2-3 szczypty2 szczypty1 – 2 szczypty

Mięta

5 listków4 listki3 listki

4. Imbirowe orzeźwienie

Jeśli nie próbowałeś nigdy dodać kilku plasterków świeżego (koniecznie) korzenia imbiru do izotoniku – pora najwyższa! Miks dobrej wody z cytryną i imbirem nie powinien przywoływać jedynie zimowych wspomnień.

Imbir ma dodatkowo działanie pobudzające i przeciwdziała mdłościom. Polecam go na treningi uwzględniające trening jelit, bo niejako ułatwia poradzenie sobie z pokarmem i płynami w trakcie wysiłku. Nasz nieodzowny element – miód, do wyboru – wielokwiatowy, akacjowy lub rozmarynowy, sprawdzi się cudownie.

BIDON

1000 ml

750 ml

500 ml

Woda

wyskozmineralizowana

980 ml735 ml490 ml

Miód pszczeli

2,5 łyżki stołowej2 łyżki stołowe1,5 – 2 łyżki stołowej

Sok z cytryny

z 1 sztukiz 1 sztukiz 1/2 sztuki

Sól morska / himalajska

2-3 szczypty2 szczypty1 – 2 szczypty

Imbir

4-5 cienkich plasterków3-4 cienkich plasterków2-3 cienkich plasterków

miody ekologiczne

Do zobaczenia na treningu !

0 komentarzy
    zostaw komentarz

    Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *